11 lbs

23.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7+1, 82 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, 91+2 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 7, 102 kg x 12 4. Butterfly 86 kg x 10, 82 kg x 12, [...]

[...] kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. Wspięcia stojąc 100 kg x 30, 30, 30 10. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 40 kg x 27, 40 [...]

[...] tułowia 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 7 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x 15 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 9 kg x 10 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. [...]

[...] - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wiosło hantla jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 30 kg x 9 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 12, 9 lbs x 17 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 14, 14 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 14, 20 kg x 12 [...]

[...] back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 7, 73 + 2 kg x 11, 54 kg x 15 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 12 + 5xRP 5. Rear delt fly - 3x15-20 14 lbs x 13, 16 lbs x 10, 11 lbs x 20 +5xRP 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 [...]

[...] 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 13 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 11, 16 lbs x 10, 14 lbs x 13 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x [...]

27.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3 Rozpiętki z linkami skos dodatni 7 lbs x 15, 9 lbs x 12, 11 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 9 lbs x 12, 11 lbs x 12 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 32 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 2, 4 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 11, 54 kg x 16 + 4xRP 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 9, 40 kg x 12 + 4xRP 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 12, 16 lbs x 10, 11 lbs x 20 +5xRP 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 + 2 kg x 10, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 10 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 10 16 lbs x 8, 11 lbs x 15, 11 lbs x 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8, 54 kg x 12 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 41 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 10 14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 50 kg x 11, 32 kg x 15 7. SA cable curls prearched - [...]

[...] x 6, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 5, 36 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 27 lbs x 15, 27 lbs x 13, 18 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 55 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1, 12 kg x 18 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 8, 64 + 2 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 13, 18 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 18, 16, 15 + RP 8 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 11, 45 + 1 kg x 15 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10+2, [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 10 14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 55 kg x 11 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 90 kg x 8 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 11, 11 lbs x 14 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 8, 18 kg x 13 8. Uginanie z supinacją 18 kg x 10, 16 kg x 12, 12 kg x 16 Notatnik: 1. Drążek - [...]

[...] kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 20 kg x 12+4, 16 kg x 15+4 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12+4, 12 kg x 25 [...]

12.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 82 lbs x 9, 73 lbs x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 4. Butterfly 45 kg x 10, 64 kg x 15, 59 kg x 17 5. Unoszenie w [...]

28.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 87 kg x 8+1, 75 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 9, 82 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 10+1 4. Butterfly 72 kg x 12+4, 68 kg x 12+3 5. Unoszenie [...]

2.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7+2, 80 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 8, 91 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 [...]